¡Los invitamos a leer a continuación, unos excelentes consejos que nos brinda el Dr. José Luis Pérez-Albela, para poder lograr tener un sueño reparador que nos brinde salud, descanso y bienestar!

 

•    Haga ejercicio regularmente, de preferencia por la mañana y de intensidad moderada.

•    Un horario constante, tanto para acostarse como para levantarse, facilita el sueño.

•    El ambiente para dormir debe ser confortable, oscuro, silencioso y principalmente sin factores de distracción.

•    Antes de dormir, un baño con sales de Epsom (sulfato de magnesio) ayuda a relajarse.

•    Cada individuo tiene un número ideal de horas de sueño necesarias para sentirse fresco a la mañana siguiente.

•    Trate de establecer cuántas horas de sueño necesita usted.

•    Evite alimentos abundantes o mucho líquido antes de dormir.

•    No tome café, té o bebidas alcohólicas a partir del final de la tarde. 

•    La postura para dormir es importante. Se debe dormir horizontalmente. Cuando se duerme sentado, no circula la linfa.

•    La cabecera debe estar orientada hacia el norte, por el eje magnético, lo que estimula en un 50 % los neurotransmisores.

•    El anciano hace micro sueños, y además come poco, por eso duerme poco.

•    Hay una relación estrecha entre la cantidad de comidas que ingerimos y las horas que necesitamos para dormir. Ejemplo: Una comida requiere de 4 horas de sueño, 2 comidas de 6 horas de sueño, 3 comidas de 8 horas de sueño.

•    Las proteínas son estimulantes y quitan el sueño, hay que evitar ingerirlas horas antes de dormir.

•    Las hierbas aromáticas como la manzanilla, el tomillo, la valeriana, y la pasiflora, estimulan el buen dormir.

•    El dormitorio es un templo (8 horas en contacto con el mundo espiritual), por lo tanto debe estar limpio y libre de cosas que no sirven como periódicos, revistas y desorden.

•    Es importante oxigenar el dormitorio. Es aconsejable colocar plantas en el dormitorio y sacarlas a las 6pm para cargar el ambiente de iones.

•    ¿Por qué da sueño y hambre en la playa? Por los iones positivos del ambiente que producen tranquilidad. Por el contrario, se retienen los iones negativos cuando uno se acuesta sin cambiarse la ropa de la calle y bañarse.

•    El velador debe ser redondo en lo posible o sin puntas. Colocar una vela en el velador relaja.

•    La música y los instrumentos de cuerda como el violín relajan porque ingresan al alma profunda del ser. Los sonidos de percusión son para despertar.

•    Realice media hora de caminata diaria a paso alegre en la noche.  

•    Acuéstese con sed y se levantará siempre con salud.