El estreñimiento generalmente ocurre cuando los desechos se mueven lentamente por tu sistema. Las mujeres y los adultos mayores tienen un mayor riesgo de desarrollar estreñimiento.
Continúa leyendo el siguiente artículo del Dr. José Luis Pérez-Albela, en donde nos ofrece datos interesantes sobre el magnesio para reducir este problema.
- Causas del estreñimiento
- Cómo detectar el estreñimiento y sus causas
- El papel del magnesio para evitar el estreñimiento
- Consejos para evitar y corregir el estreñimiento
Causas del estreñimiento
Las posibles causas del estreñimiento incluyen:
- Una dieta deficiente (alimentos chatarra).
- Deshidratación.
- Ciertos medicamentos.
- Falta de ejercicio.
- Problemas nerviosos o bloqueos en el colon o el recto.
- Problemas con los músculos pélvicos.
- Ciertas afecciones de salud, como diabetes, embarazo, hipotiroidismo, hiperparatiroidismo u otras alteraciones hormonales.
Cómo detectar el estreñimiento y sus causas
Informa a tu médico si has notado cambios en tus heces o en tus hábitos intestinales. Informarlo, puede ayudarlo a identificar la causa de tu estreñimiento y descartar problemas de salud.
El papel del magnesio para evitar el estreñimiento
El magnesio relaja los músculos de los intestinos y ayuda a atraer el agua. Esta mayor cantidad de agua en el colon sirve para ablandar las heces, haciendo que las mismas sean más fáciles de evacuar.
El tipo de magnesio recomendado para el estreñimiento es el citrato de magnesio porque es relativamente suave. No debería causar viajes al baño de emergencia, a menos que se tome en exceso. Muchos lo prefieren por ser una opción simple, saludable y económica. En casos de estreñimiento, veremos que a menudo se requiere aumentar las dosis de magnesio de 500 a 1000 mg por día. Si padeces algún tipo de enfermedad renal, no ingieras magnesio adicional.
Consejos para evitar y corregir el estreñimiento
Sigue estos consejos:
- Realiza ejercicio con regularidad. Por ejemplo, incorpora 30 minutos de caminata en tu rutina diaria.
- Consume una dieta nutritiva con una variedad de frutas frescas, verduras y otros alimentos ricos en fibra.
- Agrega algunas cucharadas de salvado de trigo sin procesar a tu dieta. Puedes espolvorearlo en batidos, cereales y otros alimentos para aumentar la ingesta de fibra.
- Bebe muchos líquidos, especialmente agua.
- Ve al baño tan pronto como sientas la necesidad de defecar. Esperar puede causar estreñimiento.
