Dr. José Luis Pérez-Albela
Médico cirujano
Médico naturista
C.M.P. 18164
PERÚ
El envejecimiento es un proceso natural que conlleva cambios en el cuerpo que pueden dificultar las actividades diarias. Sin embargo, no debe ser visto como una excusa para rendirse ante el dolor, la enfermedad o los hábitos negativos. Mantener una buena calidad de vida en la vejez es posible a través de una alimentación adecuada y la práctica regular de ejercicio. ¡Sigue leyendo!
Contenido
1. Cambios fisiológicos en el envejecimiento
2. La importancia de la alimentación y el ejercicio en la tercera edad
3. Nutrientes esenciales para la salud ósea
1. Cambios fisiológicos en el envejecimiento
A medida que envejecemos, el cuerpo experimenta cambios que afectan su funcionamiento. A los 90 años, por ejemplo, no se pueden hacer tantos esfuerzos , por eso el cuerpo invierte recursos en otras funciones vitales, haciendo que disminuya el peso, la masa muscular y la densidad de los huesos, entre otros.1 Estos cambios son parte del proceso natural del envejecimiento, pero pueden agravarse si se presentan malos hábitos o una alimentación inadecuada.2
2. La importancia de la alimentación y el ejercicio en la tercera edad
Uno de los principales problemas que aquejan a los adultos mayores son las fracturas, que se presentan con mayor frecuencia en pacientes que no se alimentan adecuadamente y no realizan actividad física regular. Recordemos que uno de los factores clave para mantener huesos fuertes siempre es el ejercicio. 3 Además, una mala alimentación puede aumentar el riesgo de enfermedades como cáncer, diabetes e hipertensión, que son cada vez más comunes en esta etapa de la vida.
3. Nutrientes esenciales para la salud ósea
Las frutas y verduras son fundamentales en la dieta de los adultos mayores. Contienen fibra, vitaminas y minerales necesarios que actúan como antioxidantes y ayudan al cuerpo a sanar más rápido y funcionar mejor.4 Es importante asegurarse de consumir suficientes verduras de hoja verde, como espinaca, brócoli y coliflor, además de legumbres y frutos secos, que son ricos en magnesio, calcio y hierro. También se pueden incluir leches vegetales, como la de soya, almendras, arroz o coco, para complementar la ingesta de estos nutrientes.
¡Espero que esta información te haya sido útil!
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Referencias bibliográficas:
1. Alvarado García AM, Salazar Maya ÁM. Análisis del concepto de envejecimiento. Tour Area Life Cycle Rev Relev Revis. 2024;25(6):241.
2. Morán MP, Olivo Viana MG, Martínez Matamala C, Poblete Troncoso M, Guerra Guerrero V. Aging, quality of life and health: Challenges for the social roles of the elderly. RUMBOS TS. 2022;28:7–27.
3. Belmonte Darraz S, González-Roldán AM, de María Arrebola J, Montoro-Aguilar CI. Impacto del ejercicio físico en variables relacionadas con el bienestar emocional y funcional en adultos mayores. Rev Esp Geriatr Gerontol. 2021;56(3):136–43.
4. Coronado H. M, Vega Y León S, Gutiérrez T. R, Vázquez F. M, Radilla V. C. Antioxidants: Present perspective for the human health. Rev Chil Nutr. 2015;42(2):206–12.
